plan cwiczen na cały tydzien

[...] pracy, o ile czas oczywiście pozwoli. Resztę czasu mogę poświęcić na kardio – nie jestem pewna czy polecicie mi bieganie (jestem gruszką), ale gdyby udało się je wpisać w plan byłabym rada. Cele: ujędrnić ciało, waga nie jest dla mnie wyznacznikiem sukcesu, więc nie mam w głowie zapisanej cyferki, którą chciałabym osiągnąć. Posiadanie [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]

[...] sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę takie misz masz.. np. tric "a zamiast francuza to zrobie sobie [...]

[...] dzialaja alty ) prosil bym o jakis zestaw cwiczen mozliwych do wykonania na tym sprzecie zeby przerobic tluszcz na miesnie z gory dziekuje. Teraz pisze tutaj proszę o jakiś plan ćwiczeń na sprzęcie z trzeciego postu gdyż nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 138 kg [...]

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]

[...] pozwala mi nie treningi w publicznych miejscach, ale proszę o to nie pytać. Do dyspozycji: - ciężar własnego ciała - drążek w futrynie - 2x hantle Chciałbym wrzucić jakiś plan ogólnorozwojowy i mam problem. Nie wiem czy zacząć z FBW 3x w tyg. i np. dwa plany (A i B) stosować zamiennie czy jechać jednym przez kilka tygodni ? Przepraszam jeśli [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

[...] chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się [...]

[...] (heh). Doszedłem do wniosku (z resztą było to trescią wielu postów na tym forum), że kluczem do sukcesu jest aptekarska wręcz dokładność w odżywianiu, poparta dobrze zaplanowanym i wykonanym treningiem. Tu sie pojawia problem. Jestem osobą chaotyczną, która planuje wtedy kiedy musi, a i z () realizacja tych planów róznie bywa. Dlatego też, [...]

[...] w domu) Dieta : jest, obecnie na masę Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy oraz mikroelementy, czasami cytrulina. Ostatnio przerabiany plan: FBW różne wersje. Witam wszystkich, od praktycznie początku swojej przygody z ćwiczeniami stosuję FBW i nastąpił moment w którym stwierdziłem, że czas na zmiany. [...]

[...] siebie. Schudłem 10 kilo z 75 do 65 samym bieganiem, bez konkretnej diety. Teraz chciałbym zabrać się za budowanie masy mięśniowej, a później rzeźbienie ciała. Ułożyłem swój plan i dietę, biorąc pod uwagę takie kwestie jak praca/dziewczyna/inne obowiązki ( testowałem też różne układy diety przez ostatni miesiąc ) Dieta: 1. 7:50 - 75g płatków [...]

tom70ek napisał: "witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie [...]

[...] błędy proszę mi wybaczyć. Więc tak, mam 15 lat, waże ok. 64 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 2 miesiące temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych [...]

Siemka. Od września planuję zapisać się na boks. Mam 17 lat, dużo do nadrobienia. Chcę się tym zająć może na poważnie, a wiem, że już jest troszkę późno. Dlatego staram się ułożyć kompletny plan treningowy. Proszę o ocenę, porady, może zmniejszyć/zwiększyć liczbę czegoś? -Sekwencja biegowa (tak to nazwałem ;d) 60sek trucht, 50sek walka z cieniem, [...]

[...] wyniku którego oczekiwałem, gdyż mam mocno wyżeźbione ale nie zbyt wielkie mięśnie. Nie wiem czy powinienem brać się za siłownie czy pracować z ciężarem własnego ciała. Jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć plan na cały tydzień, z tym że wtorek i środa raczej odpadają, gdyż w te dni [...]

witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]

[...] u mnie na wsi jest . Jeżeli znalazł by się ktoś , kto ułożyłby mi jakąś dietę ( opartą na zdrowym jedzeniu , a zarazem o niewielkim poświęceniu budzetu ) oraz ułożyłby mi plan jakich kolwiek ćwiczen , a mianowicie na cały tydzień , ile minut na rowerku a ile na bieganie itd , byłbym bardzo wdzięczny , bo jak już napisałem , jestem w tym [...]

[...] wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z [...]

Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]

Witam, za tydzień mam zamiar zacząć ćwiczyć mam 15 lat 176 cm wzrostu oraz waze ok.70kg. Posiadam dwie sztangi 7 kilowe oraz bede za tydzien posiadal ławke oraz sztange. Prosilbym o to abyscie rozpisali mi plan na caly tydzien cwiczen na wszystko, tzn. chcialbym wyrzezbic wszystkie miesnie itp. mysle ze mi pomozecie. pzdr.